LifeStyleTipy a radyZaujímavostiZdravie

Joga cviky na uvoľnenie, ktoré môžete cvičiť každý deň

Pravidelné cvičenie jogy má mnoho výhod. Naštartuje vám metabolizmus, vaše telo bude pevnejšie, natiahne vám stuhnuté svaly a v neposlednej rade prebudí imunitu. Okrem toho všetkého vám pomôže zabudnúť na každodenné starosti a naučí vás vypnúť si myseľ a relaxovať. Prinášame vám niekoľko cvikov jogy, ktoré môžete cvičiť každý deň.

Zostava cvikov vám nezaberie mnoho času. Na začiatok zadržte päť dlhých nádychov a výdychov a postupne výdrž predlžujte. Mali by ste postupne zvládnuť všetky cviky v prípade, ak nemáte žiadne vážnejšie zdravotné komplikácie. V každom z týchto cvikov chvíľu vydržte a pokojne dýchajte.

Poloha dieťaťa

Pohodlne sa posaďte na päty, uvoľnite si celé telo, oči majte privreté, čelo nech sa dotýka podložky. V prípade potreby, dajte nohy mierne od seba alebo použite blok pod hlavu, aby bol chrbát úplne voľný.

Poloha mačky

Dlane si dajte pod ramená a kolená pod bedrový kĺb. S nádychom otvárajte hrudník, prehnite chrbát a vyťahujte sa. S výdychom zaguľaťte chrbát. Striedajte to niekoľkokrát, kým cítite príjemné uvoľnenie celej chrbtice.

Poloha dosky

Pevne držte celé telo rovnobežne so zemou. Dlane sú pod ramenami, pevne zatlačené do zeme. Vťahujte podbruško a dávajte si pozor, aby vám panva nevyskočila vyššie alebo nižšie. Aj hlava je v predĺžení tela.

Poloha kobry

Ak sa dá, prejdite z dosky s výdychom kľukom dole. Ak nie, tak cez pokrčené kolená klesnite na brucho a s nádychom vytiahnite hrudník vysoko hore. Držte spevnené brucho a ramená ťahajte dozadu.

Poloha psa

Z pozície kobry prejdite cez mačku do psa. Natiahnite vysoko panvu a navažujte sa na stehná, postupne prepínajte nohy. Snažte sa položiť päty na zem. Dlane sú celou plochou na zemi. Chrbát je vystretý a ramená uvoľnené, otvorené.

Poloha hlbokého predklonu

Z pozície psa prekráčajte k rukám. Spojte nohy, chyťte sa za lýtka alebo položte dlane na zem. Ťahajte sa čo najnižšie. Nohy sú vystreté, prípadne len mierne pokrčené v kolenách.

Poloha vysokého polmesiaca

V stoji vykročte jednou nohou dozadu. Zadnú nohu položte na špičku. Ruky natiahnite vysoko hore a ak sa dá, tak si prsty prepleťte a ukazováky nechajte vystreté. Predné stehno je pevné, pohľad smeruje na jeden bod, aby ste ľahšie udržali rovnováhu a v pozícii chvíľku vydržte. Potom vystriedajte nohy.

Poloha pluhu

Z ľahu na chrbte zdvihnite pomaly panvu. Krk ostáva uvoľnený, podopierajte si kríže. Ostaňte na ramenách a nohy nechajte klesnúť za hlavu. Ak je to možné, nechajte ich vystreté tak, aby sa dotýkali zeme. Zatlačte špičky do zeme a napnite stehná. Ruky nechajte na zemi alebo ich prepleťte pod panvou. Keď vychádzate z pozície, rozpleťte si prsty na rukách a pomaly rolujte chrbát na zem.

www.KuponyZdarma.sk

Nakupujte lacnejšie!